-
Yapılabilecek kadar egzersiz yapılmalıdır.
Sürekli oturmak ve egzersizden kaçınmak kasları güçsüzleştirir
ve nefes darlığını artırır.
-
Ağır egzersizlerden (ağır yük
taşımak, bahçede çalışmak gibi) kaçınılmalıdır.
-
Soğuk ve hava kirliliğinin fazla
olduğu saatlerde dışarıya çıkılmamalıdır.
-
Sık aralıklarla ve her öğünde
az miktarda yeme alışkanlığı kazanılmalıdır.
-
Yiyecekler daha çok sulu gıdalardan
(çorba, sulu sebze yemekleri) oluşmalıdır. Katı ve ağır
yemekler sonrasında nefes darlığı artmaktadır.
-
Hazımsızlığa ve gaz şikayetlerine
neden olabilecek yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
-
Bol sıvı (su, asitsiz meyve suları,
bitkisel çaylar) tüketilmelidir.
-
Kilosu fazla olan hastaların şikayetleri
de o kadar çok artacaktır. Kilolu hastaların fazla kilolarını
azaltmak için çaba göstermeleri gerekir. Bunun için yağlı,
tatlı ve unlu yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
-
Her yıl sonbaharda grip aşısı
yaptırılmalıdır. Grip salgınları döneminde kalabalık
yerlerde bulunulmamalıdır. Enfeksiyon hastalıklarından
korunmak için yanaktan öpüşme alışkanlığı terk
edilmelidir. Grip ile birlikte hastalık bir anda şiddetlenir, şikayetler
ağırlaşır ve genellikle hastaların hastanede yatırılarak
tedavileri gerekir.
-
Nefes darlığının şiddetlendiği
zamanlarda derin nefes aldıktan sonra ıslık çalar gibi
dudakları büzerek nefesinizi yavaşça dışarıya üfleyin.
Bunu ne kadar sık yaparsanız o kadar rahatlarsınız.
-
Sırtınız dik olacak şekilde
rahat bir koltuk, divan veya sandalyeye oturun. Bir elinizi göğsünüzün
üzerine diğer elinizi ise karın bölgenize koyun. Nefes alır
verirken göğsünüz üzerindeki el hareket etmemelidir. Burundan
“bir, iki” sayılarını söyleyerek nefes alın. Nefes alırken
göğsünüz hareket etmesin karın kaslarınız yukarıya doğru
hareket etsin. Daha sonra “bir, iki, üç, dört” sayılarını
söyleyerek yine burundan aldığınız nefesi dışarıya üfleyin.
Bu şekildeki soluk alıp verme alışkanlık haline gelene kadar
bu egzersizlere devam etmelisiniz. Böylece solunum yaptıran
diafragma kası güçlenir ve daha az nefes darlığı
hissedersiniz.
